{"id":8329,"date":"2014-06-17T09:08:59","date_gmt":"2014-06-17T07:08:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.princess.ch\/blog\/?p=8329"},"modified":"2017-02-25T15:25:20","modified_gmt":"2017-02-25T14:25:20","slug":"gastbeitrag-sport-motivationstipps-fuer-couchpotatoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.princess.ch\/blog\/gastbeitrag-sport-motivationstipps-fuer-couchpotatoes\/","title":{"rendered":"Gastbeitrag: Sport-Motivationstipps f\u00fcr Couchpotatoes"},"content":{"rendered":"

\"Gastbeitrag:<\/p>\n

W\u00e4hrend ihr das hier liest, sind wir gerade in Miami und geniessen\u00a0the american way of life. \ud83d\ude09 W\u00e4hrend meiner Abwesenheit habe ich einige Gast-Beitr\u00e4ge f\u00fcr euch, damit es hier auf dem Blog nicht ganz so still ist. Den Anfang macht mein liebes Arbeitsgsp\u00e4nli Alexandra. Viel Spass!<\/em><\/p>\n

Nicole hat euch mein Projekt \u201eSportkurse f\u00fcr \u00dcbergewichtige<\/a>\u201c ja bereits einmal vorgestellt. Als sie mich k\u00fcrzlich anfragte, ob ich einen Post zum Thema \u201eSportmotivation\u201c schreiben w\u00fcrde, habe ich nat\u00fcrlich gleich gerne ja gesagt.<\/p>\n

Ganz kurz zu mir: Mein Name ist Alexandra Baumann und ich bin ein Arbeitsgsp\u00f6nli von Nicole. Bis vor zwei Jahren war ich ein extremer Couchpotato<\/strong>. Schon in der Schulzeit hat mir Sport niemals Spass gemacht und ich hatte auch keine Freude an der Bewegung im Alltag. Wenn man f\u00fcr sein K\u00f6rpergewicht rund 50 Zentimeter zu klein ist, f\u00e4llt es einem auch nicht gerade leicht, sich von der Couch zu erheben und in ein Gym zu gehen. Doch gottseidank haben meine Freundin Karma und ich im 2012 dann den Outdoor-Sport f\u00fcr uns entdeckt und seither k\u00f6nnte ich mir ein Leben ohne Bewegung nicht mehr vorstellen!<\/p>\n

Darum hier speziell f\u00fcr euch einige Sport-Motivationstipps.<\/p>\n

Tipp 1: Finde heraus, was dir Spass macht<\/strong><\/p>\n

Meine Erfahrung: Wenn du dich f\u00fcr einen Sport zwingst, einzig und allein weil es halt gesund\/vern\u00fcnftig ist, wird dir das l\u00e4ngerfristig nicht viel bringen. Suche eine Sportart, welche dir wirklich Freude macht und nach deren Absolvierung du ein breites L\u00e4cheln auf dem Gesicht hast. Ich habe zum Beispiel laaaange immer Krafttraining an den Maschinen gemacht. Und es hat mich JEDESMAL gottsj\u00e4mmerlich\u2026 nicht erfreut \ud83d\ude09 Ich finde, daf\u00fcr ist das Leben zu kurz. Sport geschieht in der Freizeit und diese ist sowieso schon viel zu knapp.<\/strong> Also soll der Sport und die Bewegung Freude machen. Ich habe zum Beispiel schon schnell einmal herausgefunden, dass ich definitiv kein Mensch bin, der sich f\u00fcr Morgensport motivieren kann. Also lasse ich es und bewege mich am Abend.<\/p>\n

Tipp 2: Experimentiere und spring dabei \u00fcber deinen Schatten<\/strong><\/p>\n

Wie soll man nun herausfinden, was einem wirklich Spass macht? Ich finde, man sollte alles einmal ausprobieren. Nur weil f\u00fcr deine beste Freundin Pilates das Nonplus Ultra ist, heisst es noch lange nicht, dass du auch daf\u00fcr Feuer f\u00e4ngst. Ich wollte zum Beispiel schon immer mal Zumba<\/strong> ausprobieren. Kam mir dann aber im Fitnesscenter eher deplatziert vor zwischen all den Gazellen, die elegant ihre H\u00fcften schwangen.<\/strong> Aber wisst ihr was? Schlussendlich wurde ich komplett angesteckt vom mitreissenden Rhythmus und hatte dann so richtig viel Spass daran. \u00dcber den eigenen Schatten zu springen hat sich also gelohnt.<\/p>\n

\"Gastbeitrag:<\/p>\n

Tipp 3: Setze dir ein realistisches Ziel<\/strong><\/p>\n

Wenn du mit joggen beginnst, dann nimm dir nicht gleich einen Marathon vor. Sondern versuche es doch einmal mit einem 5-Kilometerlauf. Und gib dir f\u00fcr die Vorbereitung genug Zeit! Ich empfehle immer mindestens 12 Wochen als Vorbereitungszeit<\/strong> \u2013 wenn du dir zu schnell zu viel vornimmst, riskierst du Verletzungen. Auch hier gilt: Mache, was DIR Spass macht. Die einen motivieren sich mit einem Wettkampf, andere schreckt der Gedanke daran komplett ab. Es gibt ja so viele verschiedene M\u00f6glichkeiten zur Zielsetzung. Fange klein an, zum Beispiel mit einem 10min\u00fctigen Spaziergang am Mittag oder statt im Tram zu Fuss zur Arbeit gehen<\/strong>. Das l\u00e4sst sich dann mit der Zeit ausbauen, indem du dir zum Beispiel vornimmst, die Treppe in den 3ten Stock nehmen zu k\u00f6nnen, ohne wie ein Brauereiross zu schnaufen. Oder 30 Minuten am St\u00fcck zu joggen.<\/p>\n

\"Gastbeitrag:<\/p>\n

Tipp 4: \u00dcberpr\u00fcfe deinen Fortschritt<\/strong><\/p>\n

Auch hier gibt es verschiedene Methoden. Du kannst dir eine App herunterladen, in welcher du t\u00e4glich festh\u00e4ltst, was du an Sport gemacht hast. Oder einen Schrittz\u00e4hler kaufen, der dir am Ende des Tages sagt, wie viele Schritte du gemacht hast.<\/strong> Hier gibt es verschiedene Anbieter, bei denen du dich in einer Community registrieren kannst. So hast du zum Beispiel die M\u00f6glichkeit, mit deinem Schatz oder deiner besten Freundin in den Wettbewerb zu treten. Das ist immer sehr am\u00fcsant, wenn man dann extra nochmals eine Runde um den Block macht, damit man den anderen nochmals \u00fcberholen kann. L\u00e4ssig ist es nat\u00fcrlich auch, wenn einem pl\u00f6tzlich Kleider wieder passen, die vorher etwas knapp waren. Immer wieder ein freudiger Moment.<\/p>\n

Tipp 5: Gemeinsam macht\u2019s mehr Spass<\/strong><\/p>\n

Keine neue Erkenntnis, aber eine enorm wichtige: Zusammen mit einem Trainingsbuddy macht das Training nicht nur mehr Spass, sondern fordert dich auch ganz anders heraus.<\/strong> Wenn du n\u00e4mlich alleine zuhause gem\u00fctlich auf der Couch sitzt und denkst, hm\u2026 ich sollte doch eigentlich mal noch raus, habe aber keine Lust\u2026 ja dann kann es dir ganz sch\u00f6n viel bringen, wenn du weisst, dass jemand auf dich z\u00e4hlt. Ich bin sehr froh, habe ich mit Karma eine Trainingspartnerin gefunden, welche mich auch mal motivieren kann, wenn ich selber einen Durchh\u00e4nger habe. Das ist wirklich Gold wert. Nat\u00fcrlich k\u00f6nnt ihr euch auch einem Sportverein (zum Beispiel uns<\/a> \ud83d\ude09 anschliessen.<\/p>\n

\"Gastbeitrag:<\/p>\n

Tipp 6: Stell dir vor, wie du dich danach f\u00fchlst!<\/strong><\/p>\n

Kennt ihr das auch? Es ist ein regnerischer Sonntag und ihr sitzt in euren bequemsten Trainerhosen auf dem Sofa, habt die Flauschisocken an und schaut eure Lieblingsserie. So richtig entspannt halt. Und DANN sollt ihr euch daf\u00fcr motivieren, rauszugehen f\u00fcr einen Spaziergang \u2013 neeeee, oder? Jedesmal, wenn ich mich in dieser Situation befinde \u2013 und das geschieht gerade im Herbst\/Winter praktisch jede Woche \u2013 stelle ich mir vor, wie ich mich am Abend f\u00fchlen werde. Und zwar stelle ich mir zuerst vor, wie ich mich f\u00fchle, wenn ich den ganzen Tag nur faul rumlungere\u2026 und danach stelle ich mir vor, wie es mir geht, wenn ich eine halbe Stunde draussen gewesen bin und mir danach ein warmes Bad geg\u00f6nnt habe. Und das zweite Gef\u00fchl ist IMMER besser. J E D E S M A L. Das kann ich euch versprechen!<\/strong><\/p>\n

Ich w\u00fcnsche euch ganz viele tolle Momente beim Sp\u00f6rteln.<\/p>\n

\"Gastbeitrag:<\/p>\n

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